تمارين الكتف الأمامي

الضغط على الكتف بالدمبل Dumbbell shoulder press هو تمرين فعال يستخدم لتقوية وبناء عضلات الكتفين.
إنه واحد من أفضل تمارين الكتف الأمامي على الإطلاق وذلك لأنه يحتوي على حركة أساسية لبناء القوة وبنية جسدية متوازنة تمامًا، الجزء العلوي من جسمك سيصبح قوي إن داومت على هذا التمرين.

نشير أن استخدام الدمبل بدلاً من الأداء باستخدام قضيب الحديد يعطي حرية أكبر ويسمح للفرد بتقوية كل جانب من العضلة بالتساوي.

خطوات آداء تمرين الضغط على الكتف Dumbbell shoulder press

1. استعد للتمرين من خلال الإمساك الدمبل والوقوف ثم ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين.
2. ارفع الحديد إلى مستوى كتفيك على كل جانب، لا تنسى تدوير راحتي يديك بحيث تكونان متجهتين للأمام.
3. ادفع الدمبل فوق رأسك عن طريق مد المرفقين.
4. أنزل الحديد ببطء إلى أن تكون الذراعان بزاوية 90 درجة تقريبًا وهو وضع البداية
5. كرر التمرين لأربعة مجموعات مكونة من 10 تكرارات.

فوائد آداء تمرين الضغط على الكتف Dumbbell shoulder press

• تمرين الضغط أثناء الوقوف يستهدف عضلات أكثر حتى أن عضلات البطن ستعمل كثيرا لتثبيت جسمك أثناء الضغط. في تمارين الضغط أثناء الجلوس، لا تلعب ساقيك أي دور، وإذا كان المقعد به ظهر، فإن عضلات الجذع لديك تعمل بشكل أقل أيضًا، لذلك نقول إن تمرين الضغط أثناء الوقوف هو أفضل اختيار.
• تقوية الجذع لأن وضع الوقوف وأنت حامل الأثقال يتطلب استقرارًا وتوازنًا أكبر للجذع، حيث أن عضلات البطن والظهر تثبت جسمك بالكامل أثناء الضغط على الوزن فوق الكتفين.